Hacer cambios positivos en tu vida, que se vuelvan una costumbre, se
hace más fácil cuando uno se lo propone.
Hay quienes han dicho que uno se tarda 21 días en
convertir una nueva práctica –hacer ejercicio, comer saludablemente, dejar de
fumar…– en un hábito. Pero lo cierto es que, como con todo, esto varía de
persona a persona.
Eso dicho, un estudio publicado en la revista
“Journal of Social Psychology” analizó los comportamientos de 96 voluntarios
que escogieron cambiar una costumbre relacionada con su forma de comer o de
beber, entre otras actividades, durante 12 semanas.
¿Y qué descubrieron? Pues, que, en promedio, a las
personas les tomó alrededor de 66 días en lograr que un cambio en su
comportamiento se convirtiera en un hábito. Pero, nuevamente, algunas personas
lo lograron en tan poco como 18 días, mientras que hubo quienes necesitaron 254
días –¡casi todo un año!– en realizar una nueva actividad o dejar una mala
costumbre, como quien dice, en “piloto automático”, casi sin pensarlo… o sin
tener que pensarlo mucho.
El secreto, de acuerdo con los expertos, estribó en
repetir el mismo comportamiento, siempre bajo las mismas circunstancias. Por
ejemplo, si estás tratando de dejar de fumar y siempre fumabas después del
almuerzo y de la cena, asegúrate de salir a caminar o a “joggear”, precisamente
en esos momentos. Si después de acostar a los nenes tenías la costumbre de
ponerte a comer mantecado o papitas fritas, mientras veías televisión y en lo
que te daba sueño, aprovecha ese tiempo para lavarte la cabeza y pasarte el
“blower”, por ejemplo.
Por otro lado, los científicos que llevaron a cabo
el experimento con los 96 voluntarios advirtieron que adquirir un buen hábito
no hace que el mal hábito desaparezca como por arte de magia. Lo que los buenos
hábitos hacen es darte la herramienta más poderosa para vencer tus impulsos
negativos: ¡la certeza de que tú puedes hacer todo lo que te propongas!
¿Y tú? ¿Has logrado vencer algún mal hábito? ¿Qué
costumbres positivas has adquirido en lo que va del año?
No hay comentarios.:
Publicar un comentario